[...] nie schodziła ale jak dobrze wyliczysz zapotrzebowanie i do tego dorzucisz ten trening to po pierwszym tyg na pewno coś zejdzie. Grunt to żeby to dokładnie liczyć i trzymać białko na odpowiednim poziomie z czasem im niżej z poziomem tkanki tłuszczowej będziesz schodzić tym bardziej będziesz białko podbijał. Staraj się jeść zdrowe jedzenie jak [...]
taki przykładowy jadłospis na mojej redukcji: na śniadanie 6 jaj sadzonych, na dwu łyżkach oliwy, serek wiejski i chlebek robiony z otrąb owianych z serkiem homeginzownaym, przyprawami i pieczarkami drugie śniadanie 2 serki wiejskie light, duża papryka, orzechy (migdały albo włoskie) obiad 1 duszona pierś z kurczaka (2 łyżki oliwy) 200g, brokuły, [...]
Witam ponownie aby nie robic off topa wkleje diete tutaj, pierwszy raz cos takiego ukladam. Na forum i na silownie wracam po 2 latach przerwy i pierwszy raz bede ukladal diete... Wiek: 24 Wzrost: 178 Waga: 79 Cel: Masa okolo 7 kg do stycznia... Staż: Jak juz pisalem wracam do treningow po 2 latach sylwetka wiele sie nie zmienila lekko wysportowana [...]
lowerider Po treningu od razu węgle, po co samo białko skoro uzupełniasz straty glikogenu. Już na Twoim miejscu walnąłbym od razu po 3-4 banany i pełny posiłek białka węgle tłuszcze (ewentualnie szejk białka + węgle od razu po). Nie musisz trzymać się żadnych odstępów czasowych - liczy się bilans kcal. A to jak już śpisz po danej ilości jedzenia [...]
[...] na przyszłość :D Kurde muszę sobie od nowa wyliczyć kcal tylko od nowa zacząć spełniać zapotrzebowaie kcal na początku wyliczyłem ale jeszcze ciężko z jedzeniem było :D no jak narazię stosuję tak że byle w dzień jakiś ryż/owsianke/kasze zjeść po treningowo i jakieś białko na noc.. :D Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-07-15 22:57:20
200g Oats platki owsiane? co za dużo to nie zdrowo... zaleje cie moim zdaniem od 4400 kcal daj 3800-3900 i patrz co się dzieje jak zalewa to zmiejsz jeszcze troche wegle... no chyba ze chcesz być otłuszczonym miskiem to jedź te 4400 kcal ;p urozmaicaj warzywa nie tylko fasola, nie tylko makaron/ryż jest dużo zamienników. KCAL: 4410 daj tutaj [...]
Panowie, jako, że za ok tydzień wchodzę na 1 g mixa i podbijam kcal mam pytanie, czy na masie pijecie po treningu białko i węgle czy tylko samo białko i po tych 30-40 min w domu posiłek b+ww? Pytam tych ogarnietych %-)
Już sie w tym wszystkim gubie :( Czytam teraz o diecie CKD. (Czy ona jest dobra??) I mam tu takie coś M: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne K: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny [...]
[...] fizyczny jaki planujesz i uważając Cie za endomorfika) ok 2300 kcal, to jest na 0. Na początek możesz odjąć 200 kcal, więc zostaje 2100 kcal/dobę. Makroskładniki rozłóż tak: białko 2g/kg, tłuszcz 1g/kg, węglowodany reszta. I na tej podstawie ułóż menu, pamiętając, że węglowodany z innych źródeł niż warzywa dajesz do śniadania i okołotreningowo, w [...]
[...] odpuścić sobie dzisiaj czy wykonać trening i nie przejmować sie ze wypije potem ten alkohol?? Posilkow potem juz nie bedzie... moze oprocz 2x serków wiejskich zeby uzupelnic białko: a dzisiaj zjadlem 1941 kcal 164 g białka 210 g węglowodanów 47 g tłuszczu (bez tych serkow wiejskich Moje zapotrzebowanie to 3200 kcal i zwykle wlasnie jem tak max [...]
Nie chce zakładać nowego tematu. Ułożyłem Dietę na Masę, wydaje mi się, ze dobrze podobierałem kiedy białko węgle itd, jednak prosił bym by ktoś rzucił okiem, oraz ocenił czy dobrze dobrałem warzywa by równowaga kwasowo zasadowa była ok. Aktualnie waze 108 , staz treningowy >4 lata, trening 3-4 razy w tygodniu. zapotrzebowanie Kcal liczyłem mnożąc [...]
- wieprzowina, schab surowy bez kości 100g - ryż basmati SONKO 50g 426kcal, 47g białko, 6g tłuszcze, 45g węglowodany Tu jest w rzeczywistości niespełna 300 kcal 295 kcal 24 g białka 4 g tłuszczu 39 g węglowodanów